Reserva cognitiva es la resiliencia al deterioro cognitivo. Su sustrato biológico es la capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones entre sus neuronas: aprendizaje de cosas nuevas, crean sipnasis (idiomas, aficciones, lectura, ajedrez, música, nuevas personas, sabores, recetas de cocina, cara nuevas, conocimientos, viajes, aprender a tocar un instrumento). Una buena reserva cognitiva te ayudar a combatir a enfermedades como alzheimer, protege al cerebro. Los que tienen una mente cultivada les afecta menos estos trastornos o reducir el riesgos de padecerlos, reducir su aparición, paliar sus síntomas y ralentizar su avance.
Ejercitar la mente y prevenir la pérdida de memoria: mantener la mente activa en actividades cotidianas y aprender cosas nuevas. Esto aumenta la reserva cognitiva con practicar una aficcion, relacionarse socialmente, aprender cosas nuevas (tomar un camino distinto para ir a una parte, reorganizar tu mesa de trabajo una vez a la semana), leer.
3 principios para crear reserva cognitiva a través del aprendizaje: novedad de lo que aprendemos, aprender a hacer comida. 2. La importancia de lo que aprendas tenga en tu vida. 3 su dificultad, permite recordarlas mejor.
Desarrollo del lenguaje: leer y escribir, idiomas ayuda a este desarrollo. Crucigrama,
Ejercita tu memoria: escribir un diario (facebook u otras redes sociales: compartir textos o fotos), uso de apuntes en estudiantes, álbum de fotos familiares
Despierta tu curiosidad: capacidad de sentir asombro que aumenta tu capacidad intelectual. El cotilleo, relaciones sociales, pintura, escultura, danza. Los introvertidos buscan lo que se esconden detrás de las cosas. Cultivar tu curiosidad de saber y conocer. Rodéate de libros, la lectura es una fuente de conocimientos.
Déjate sorprender: la novedad, capacidad para la improvisación para romper con la rigidización de habitos o pensamientos, salir de la rutina, buscar aventuras de cosas nuevas, conversa con personas con otros puntos de vista, ver la vida con otro prisma
Otras ventajas de la reserva cognitiva: permite generar nuevas ideas, resolver situaciones, se enfrentan a labores cotidianas con menor esfuerzo, si disfrutas de desafíos tienes buena reserva cognitiva.
La estimulación cognitiva piedra angular de la salud cerebral, estimula tu mente asumiendo las responsabilidades en las actividades diarias. Aprendizajes que despierten tu interés o representen un desafio.
Estimular la mente y desarrollar reserva cognitiva barrera contra el deterioro cognitivo y potenciador de tus facultades mentales.
Consejos practicas: aprende una cosa nuevas: curso de pintura, nueva profesión, idioma, deporte, etc. te dara nuevos estimulos y motivación.
Mantente activo en tanto aspectos de la vida como sea posible: innova en tu dia a dia, probar nuevas recetas de cocina, cambiar el tipo de libro que lees, cambiar el restaurante, cafetería que visitas,
Invierte mas tiempo en la realización de actividades cotidianas o aficiones, menos en sudoku y crucigramas En lo laboral: busca actividades novedosas que te supongan nuevos retos. Cultiva nuevos intereses, abre los ojos al mundo que te rodea, a los intereses de tus amigos, profundiza en estos campos, aprende a tocar un instrumento, lee muchos libros, escribe.
FUENTE: Bilbao, A. Cuida tu cerebro, Plataforma Editorial, Barcelona, 2013
Pensamiento y comportamiento 