Establece compromisos contigo mismo: compromiso, define conductas neurosaludables que permita superar cualquier obstáculo.
Fíjate objetivos a corto plazo, ej. en la actividad física, dar un buen paseo; en nutrición, buscar alimentos mas saludables; en estimulación cognitiva, apagar la TV e ir a la librería.
Establece motivaciones positivas, ej. dejar de fumar ayudará a mejorar la salud, etc. El poder del pensamiento positivo consiste en atraer las cosas que se desean, no tengas pensamientos negativos como sufrir un ictus o alhzeimer.
Desarrollar hábitos y una rutina para la salud cerebral:
- Planifica un menú semanal que favorezca el buen funcionamiento y envejecimiento saludable
- Adopta la sana costumbre de almorzar y cenar en familia con la TV apagada, lo que estimula tu mente, reducirá estrés y podrás comer alimentos más sanos
- Refuerza tus lazos sociales: visita a tus amigos, ayuda a conservar la mente en forma y un ánimo fuerte
- Implícate en actividades periódicas que te permitan aprender cosas nuevas, ej. asistir a cursos de lo que te interesa aprender
- Busca una afición que es una fuente de estimulación cognitiva y actividad social. Las aficiones suelen reunir a personas con los mismos intereses en asociaciones o reuniones
- Mantente activo y abierto a nuevas experiencias en tu trabajo, vida familiar o durante la jubilación.
- Intenta hacer una parte importante de las actividades cotidianas. Adopta responsabilidades que te obliguen a permanecer activo durante la semana e intenta hacer de la rutina un espacio para la innovación y la diversión
- Desarrolla hábitos que te obliguen a realizar ejercicio físico como caminar, pasear al perro, caminar hasta el trabajo, asistir a un gimnasio
- Aficionate a viajar, es estimulante en todos los sentidos. Cambiar los sonidos, los sabores, los olores, las costumbres, el idioma, o solo el suelo de las baldosas de tu ciudad por una nueva sensación bajo tus pies puede ser muy estimulante para tu corteza cerebral. Los viajes son una oportunidad para crear o estrechar lazos sociales y ayuda a evadirse del estrés
- Disfruta de una siesta cuando puedas lo que reducirá su presión arterial y los niveles de estrés
- Mantente informado de las actividades culturales y deportivas de tu ciudad, buscando las guías en los periódicos o internet estimulando tu mente y manteniéndote activo físicamente y socialmente
- Rodéate de gente joven que trasmiten ilusión y vitalidad
- Cultiva el trato con los más pequeños de tu familia sean hijos, sobrinos o nietos y mantén ciertas costumbres que los obliguen a pasar tiempos juntos
- Organizar reuniones familiares, acudir a un centro de estudios o colaborar como voluntario son algunas maneras de asegurar el contacto con personas jóvenes y estimulantes para tu mente-
FUENTE: Bilbao, A. Cuida tu cerebro, Plataforma Editorial, Barcelona, 2013
Pensamiento y comportamiento 