La Comunidad Vivo Sano, a través de su director Alfredo Suarez, difundió un video sobre como transformar tu salud, para tener una vida saludable, con una serie de consejos prácticos. En esta nota presentamos un resumen del mismo.
Se trata mejorar tu estado de salud, aplicando estos consejos para vivir mejor. Un estudio de la Universidad de Harvard, iniciado en 1938 con 738 participantes, concluyó que las personas que mantienen vínculos estrechos con familiares, amigos y comunidades no solo mas felices, sino que también disfrutan de una mejor salud física y viven más tiempo.
Dicha comunidad incentiva a que cuides tu salud para tener una mejor vida con los tuyos.
Otro estudio de dicha universidad estableció que quienes siguieron una dieta saludable y realizaron una actividad física regular tenían un 30% menos riesgo de morir por cualquier causa. Para aplicar esta recomendación hay que relacionarse con otras personas que tienen tus mismos intereses.
Tips prácticos para conseguir este propósito:
Antes hay que revisar determinadas tendencias en la salud a nivel mundial:
- Epidemia de enfermedades crónicas, que merma nuestra calidad de vida. Entre ellas, en EE.UU. cáncer, enfermedades cardiovasculares, obesidad, etc. estas afectan la esperanza de vida.
- En España, hay problemas de salud crónicos, que cada vez aumentan con la edad.
- En la Unión Europea las muertes se deben a enfermedades crónicas: cáncer, enfermedades cardiovasculares, etc.
- El Foro Económico Mundial, señala que el 70% de las muertes esta relacionada a 4 comportamientos: estilo de vida, inactividad física, mala alimentación, consumo excesivo de alcohol y tabaquismo
Respecto al estilo de vida, las acciones a tomar son: mantener un peso adecuado, no fumar, realizar actividad física regular y seguir patrones nutricionales saludables. Estas medidas pueden reducir las enfermedades crónicas.
Pero no se aplican, en general, estas recomendaciones. Para ello, hay que cambiar los hábitos y el estilo de vida para evitar el deterioro de salud.
Camino hacia la salud integral:
- Salud física: evita los alimentos ultraprocesados, beber agua (no colas, ni bebidas energetizantes, etc.), movimiento físico, 5 horas de actividad física a la semana minimo (camina, entrenamiento de fuerza), no pasar mucho tiempo sentado. Caminar 5 minutos cada 30 minutos de estar sentado redujo los niveles de azúcar en sangre y presión arterial, suficiente sueño y de calidad (no tengas la TV en la habitación, ni uses celular en la noche, etc.),
- Salud mental y emocional: practica la respiración profunda (diafragmática) para reducir el estrés
- Relaciones sanas: las personas con relaciones fuertes son, en promedio, más felices, mas saludades y viven mas tiempo. Estas relaciones reducen el riesgo de muerte
- Ambiente saludable: factor ambiental, elimina los plásticos de tu vida para reducir la exposición a sustancias tóxicas: cambia las botellas de agua por vidrio, si cocinas microondas que sean en recipiente de cerámica, etc.
- Propósito de vida: tenerlo se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad. Tener un propósito de vida es un objetivo clave para mejorar la salud y el bienestar. Ej. practicar el Ikigai.
FUENTE: http://www.comunidadvivosano.org
Pensamiento y comportamiento 