| DEFENSA DE ENFERMEDADES Y EFECTOS POR SU CARENCIA | QUE DEBE TOMARSE O NO CONJUNTAMENTE | EN QUE ALIMENTOS SE ENCUENTRA |
| Influye en 300 enzimas relacionados con el estado de ánimo psíquico. El estrés afecta al organismo pero este mineral tranquiliza los nervios, relaja los músculos y dilata los vasos sanguíneos, por ello baja la tensión arterial, baja ritmo cardiaco y así duermes mejor. El estrés consume magnesio, su deficiencia, produce además el síndrome de cansancio crónico (cansancio y agotamiento), trastornos del oído, migrañas y otros dolores de cabeza, tensión muscular, problemas de sueño. En el largo plazo, puede generar ataques de apoplejía, trastornos del ritmo cardiaco e infartos del miocardo. Ayuda a dormir mejor, al dilatar los vasos sanguíneos baja la presión. Tranquiliza los nervios y estado anímico. Es fuente de energía, pues este mineral hace que funcionen mejor los centros energéticos de las células. El magnesio mejora el uso del azúcar y lleva a una menor necesidad de insulina generando protección contra diabetes. Ayuda a proveer de materias primas al corazón | La sal favorece la eliminación del magnesio. La grasa esponja el magnesio en el intestino e impide su absorción. La cola y refrescos ricos en fosfatos disminuyen la absorción de este mineral. El alcohol produce eliminación de magnesio. | Verduras y productos integrales. Agua mineral enriquecida con magnesio Para dormir: 200g una hora antes de acostar Medida ideal: 0,90 – 1,10 mmol/l, para alcanzarlo suplemento de 300-400 mg diarios |
FUENTE: Strunz, U. y Jopp, A. Minerales para la salud, Ediciones Robinbook, Barcelona, 2005
Pensamiento y comportamiento 