ESQUEMA DEL LIBRO COACHING PARA DUMMIES
DE Jeni Mumford, Edit. Grupo Planeta, Barcelona, 2010
| PARTE I | PARTE II | PARTE III | PARTE IV |
| Que es el coaching Cap. 1 – 3 | Revisión de las creencias y valores Plan de Acción Cap. 4 – 10 | Aspectos centrales de la vida: profesión y trabajo, dinero, relaciones interpersonales, salud y bienestar, crecimiento personal Cap. 11 – 15 | Creación de una vida integral y armónica: como alcanzar el equilibrio y cambios radicales en la vida Cap. 16 – 18 |
| PARTE V Diez recursos: mantener el rumbo y el equilibrio Cap. 19 – 22 |
PARTE I: ASPECTOS BASICOS DEL COACHING
- COACHING Le posibilita encontrar sus dones únicos, sus prioridades y eliminar obstáculos para alcanzar lo que desea.
- DECIDA QUE ASPECTOS DEL COACHING QUIERE APLICAR, que le ayuda a:
• Encontrar la estabilidad y diseñar la estrategia para reencontrar el equilibrio
• Descubrir su propósito en la vida
• Cambiar la actitud
• Crecer gracias al conocimiento personal
- PREPARESE PARA EL PROCESO DEL COACHING
Inicia reconociendo la conciencia de si mismo, es decir como es Ud., como se comporta y como cambiar su manera de actuar para mejorar su vida. Tiene sus creencias, necesidades y valores.
PARTE II: RECORRIDO PERSONAL
4. SAQUE EL MEJOR PARTIDO DE SI MISMO
Tiene que hacer un FODA de Ud. (Fortalezas, Oportunidades, Debilidades, Amenazas)
Para Logros Conocimientos, destrezas y competencias (Habilidades)
Patrones de conducta: introvertido o extrovertido
+
Estilo de conducta: Cerca de las tareas (resultados) o de las personas (mas humano)
=
Estilo o manera de ser identificar éste es el punto de partida para el conocimiento de si mismo
5. ELIJA SU CREENCIAS: idea o convicción acerca de algo, sobre si mismo. Están ligadas a su personalidad. Son
Positivas
| Inteligente | Amable | Puedo hacer cualquier cosa | Tengo buenos amigos |
Negativas
| No puedo dejar de fumar | Soy perezoso | No se cantar | No le gusto a la gente soy muy reservado |
Cambiar creencias: limpieza de ideas. Las creencias negativas impiden la acción. Haga una lista contraria a las creencias negativas
Vencer temores que lleva a aplazar decisiones:
| Al fracaso | A la verguenza | Al rechazo | Al triunfo |
Hay que encontrar las causas de los temores y superarlos
6. DESCUBRE LOS VALORES QUE LO MOTIVAN
Los valores están relacionados con la motivación. Este tiene su mapa o guía. Reconozca sus necesidades emocionales básicas (sentirse amado, tener seguridad etc) y necesidades mas elevadas (aportar al mundo, progresar)
Valores importantes: Ser compasivo Liderar e inspirar a otros Generar un buen ambiente
Amar y ser amado Hacer una contribución al mundo Cuidar de sus seres queridos
Dejar un legado para que lo recuerden Crear riqueza
Identifique y defina sus valores en relación a:
| Familia | Trabajo | Dinero | amigos | Viajes | Hogar |
Priorice sus valores
| respeto | amor | integridad | aprendizaje |
| Alegría | Satisfacción | Equilibrio | Sabiduría |
Mucha gente se enredan en las cosas cotidianas de la vida y no se dan cuenta de lo que realmente importa
7. LLENESE DE PREGUNTAS PODEROSAS
Deseche la:
| Inseguridad | Confusión | Frustración |
Preguntas poderosas:
| Que me hará sentir mas a gusto de esta acción/decisión | Saca el mejor partido de sus puntos fuertes y preferencias (Cap. 4) |
| Que me impide actuar | Identifica las creencias que pueden frenarlo (Cap. 5) |
| Si alcanzo esta meta, que beneficios obtengo | Relaciona la meta con sus necesidades y valores (Cap. 6) |
| Que me garantiza que voy a obtener eso | Llamado a la intuición o evidencia a través de los sentidos (Cap. 8) |
| Que tiene de maravillosa la opción que estoy considerando | Ayuda a reflexionar positivamente acerca de las soluciones (Cap. 9) |
| Como sabré que he alcanzado mi meta | Lo mantiene centrado en las acciones positivas, las metas importantes y los resultados (Cap.10) |
8. CONECTESE CON SU AQUÍ Y AHORA
Usted y su vida son como una empresa con activos (que se valorizan) y pasivos (son costos)
Redefina el éxito: Para mi el éxito se encuentra en establecer y alcanzar metas personales que amplíen horizontes tanto en mi vida familiar como en mi ámbito laboral.
Céntrese en los resultados, aproveche la intuición y confíe en su instinto.
Como vivir sin el peso de las emociones negativas: el cerebro funciona mejor sin el peso de las emociones negativas que producen la preocupación y la ansiedad.
Mantenga una actitud relajada: monte en bicicleta, desarrolle un pasatiempo, practique yoga, taichí, corra, haga caminata al aire libre, lea.
Visualice las grandes metas de su vida en:
| Salud | Carrera | Familia y amigos | Dinero | Crecimiento |
9. EXPLORE SUS OPCIONES
Construya redes de apoyo
Amplíe sus recursos: que películas ve, que libros, como emplea el tiempo en la red, que emisoras escucha, lee periódico y revistas, pruebe algo nuevo de vez en cuando.
Amplíe sus opciones y escoja la mejor
Desarrolle un enfoque creativo: juego con los niños, vaya por un camino diferente al trabajo, use el autobús, entre a una tienda que nunca ha visto, converse en el supermercado con un desconocido, almuerce en su casa un fin de semana, etc.
Convierta ese deseo en una meta concreta. 4 etapas: Que es posible (opciones), que soy capaz de hacer, quien puede ayudarme y donde puedo encontrar más información.
Escoja la mejor opción
10. PLAN DE ACCION EFECTIVO
Defina sus metas con sensatez
| Especifica | Medible | Alcanzable y atractiva | Realista y razonable | Alcanzable en un tiempo | Emocio nante | Compren sible | Firme | |
| Salud | ||||||||
| Dinero | ||||||||
| Personas | ||||||||
| Profesión | ||||||||
| Crecimiento |
Establezca etapas en su recorrido. Póngase metas intermedias y evite posponer las cosas
PARTE III: ASPECTOS CENTRALES DE LA VIDA
11. PROFESION Y TRABAJO
Evalúe su actitud frente al trabajo: analícelo como medida de éxito y autoestima
El papel del trabajo en su vida: la remuneración, las personas y la pasión que le produce
Evalúe su trabajo y realice algunos ajustes
Enfrente las situaciones negativas: para evitar la apatía, pregúntese ¿Por qué me siento frustrado?
Encuentre el trabajo de sus sueños: explore el mercado laboral
La visión de futuro y mida su progreso
12. DINERO, RIQUEZA Y ABUNDANCIA
Defina el papel que tiene el dinero para Ud. Seguridad financiera
Elabore plan financiero de supervivencia
Revise su estilo de vida
Cultive el sentido de riqueza y abundancia
Sea generoso
13. RELACIONES INTERPERSONALES
Establezca una relación consigo mismo. Amplíe su autoestima.
Encuentre su alma gemela (pareja): construya y mantenga una relación estable
Termine una relación dañina
Cultive lazos familiares y mantenga amistades duraderas
Mantenga contactos y amplíe su círculo de influencia: Mi comunidad; compañeros de trabajo, vecino y conocidos; amigos cercanos y familia y yo
14. BIENESTAR FISICO, MENTAL Y EMOCIONAL: metas
| SALUD | MENTAL Y EMOCIONAL | QUE NOS HACE FELIZ |
| Salud holística | Control de las emociones | Actitud frente a la vida |
| Anote las emociones positivas y negativas | ||
| Recupere emociones agradables | ||
| Evite enfermedades | Fortaleza mental: | La apertura al cambio |
| Buena alimentación | Busque apoyo | Fortaleza |
| Ejercicios: rutina diaria | No descuido sus prioridades | |
| Controle el estrés | Actividad para músculos mentales y emocionales |
15. DESARROLLO Y CRECIMIENTO:
Aplique el aprendizaje acelerado
Aproveche el poder de su cerebro usando:
| HEMISFERIO IZQUIERDO | HEMISFERIO DERECHO |
| Primero detalle luego el conjunto | Primero conjunto luego detalle |
| Lógica | Intuición |
| Organización | Imaginación |
| Ver lo tangible | Posibilidades |
El juego de la vida: etapas de la vida y el aprendizaje
Saque el mejor partido del tiempo libre
Deje que aflore su espiritualidad:
| Meditación para relajarse | Observe la naturaleza | Yoga, pilates o tai chi |
| Lectura | Disfrute del arte, música y danza |
PARTE IV: UNA VIDA INTEGRAL Y ARMONICA
16. COMO ALCANZAR EL EQUILIBRIO
El equilibrio se ve afectado por:
| Dinero insuficiente | Demasiado estrés | Falta de tiempo |
| Demasiadas exigencias | Poca diversión |
El equilibrio cambia con las prioridades en cada etapa de la vida. Haga ajustes
A veces trabaja mucho y quisiera pasar mas tiempo con su familia
Busque su centro de equilibrio:
Zona Correcta
Vacaciones Problemas
Pasatiempos Congestión
Dinero Exceso de comida
Plazos
Tiempo en trabajo
Muy poco e Demasiado y
Insuficiente mucho
Compruebe diariamente el equilibrio en sus niveles de energía: estrés bueno y estrés malo
Céntrese y recupere el equilibrio
Organícese y administre bien el tiempo: diario, agenda o lista de tareas. Aprenda a delegar
Escoja lo que hay que dejar de lado y diga lo que piensa
Controle es estrés de largo plazo y aplique el coaching en situaciones de estrés:
| Revise su valores, visión y sus propósitos | Los cambios de circunstancias pueden modificar sus propósitos | Pregúntese que puede dejar de lado |
| Aumente su autoestima | Hay situaciones que no puede cambiar, gente a que no puede ayudar y resultados que no puede alcanzar | Aproveche ayuda de personas Y Tenga planes alternativos |
17. CAMBIOS RADICALES DE VIDA
En la vida hay periodos estables y de transición
| Edad | Etapa |
| De adolescencia hasta 20 años (Transición) | Comienza la vida adulta: relaciones sentimentales y trabajo |
| De mediados a fines de los 20 (Estable) | Elige un camino: compromisos laborales, amigos y pareja |
| De finales de los 20 a inicios de los 30 (Transición) | Explora opciones: cambie de carrera, inicia otras relaciones, matrimonio, paternidad |
| De los mediados de los 30 a los 40 (Estable) | Se establece: mas compromisos y ocupaciones |
| De comienzos a mediados de los 40 (Transición) | Dudas de la mediana edad: quien es y que quiere en la siguiente etapa |
| De finales de los 40 a principios de los 50 (Estable) | Renovación: algunos de sus valores han cambiado de lugar en su escala |
| De los comienzos a mediados de los 59 (Transición) | Explora opciones: es mas seguro de si mismo y considera que áreas claves centrarse en el resto de su vida |
| De mediados de los 50 en adelante (Estable) | Importa el significado, propósito y legado: percibe mejor el propósito de la vida, siente una nueva vocación y quiere dejar un legado |
Reconozca la necesidad de tener un cambio radical. Pase del sufrimiento al placer y tome la mejor decisión en las etapas de la vida:
Abandono del hogar Me caso Me echan del trabajo ?
Creciendo Construyo una carrera Construyo una familia Inicio un negocio
Tome la mejor decisión, suelte lo anterior y acoja lo nuevo
Evolucione hacia la siguiente etapa
18. UTILICE MÁS AMPLIAMENTE SUS HABILIDADES
Capacidades naturales para el coaching:
| Demuestra compromiso con el desarrollo personal | Es hábil para comunicarse |
| Muestra empatía hacia los demás | Consigue conectarse con los demás |
| Desafía lo preestablecido | Facilita el entendimiento |
| Motiva e impulsa la acción | Ve objetivamente las situaciones |
| Entiende el concepto de potestad y lo aplica | Fomenta las soluciones de largo plazo |
Desarrolle habilidades clave para ofrecer coaching:
El arte de escuchar y sus 3 niveles
Arte de la conexión : comunicación no verbal
Utilice su voz
Utilice el silencio
Escoja el lenguaje: visual, auditiva y de sinestesia (sensaciones y emociones)
Aplique el coaching entre sus familiares, amigos y en el trabajo
PARTE V: LA PARTE DE LOS DIEZ
19. DIEZ IDEAS DEL COACHING SOBRE USTED
| Usted es único: logre lo mejor que uno puede ser, un modelo sencillo de vivir la vida |
| Su vida es el lienzo sobre el cual puede pintar su actividad de coaching: gozo, sentido, equilibrio |
| Lleve su propia agenda: sus deseos mas íntimos y otras razones para cambiar puede llevar éxito |
| Sea recursivo: como cuando era niño use su determinación, creatividad e imaginación, táctica |
| Usted es capaz de lograr grandes resultados: preserve la energía y conseguir resultados |
| Usted es capaz de lograr las mejores soluciones: aborde sus problemas de manera novedosa |
| Siéntase libre de los juicios de los demás: elimine las expresiones debe y tiene y es necesario |
| Tome decisiones firmes: las pequeñas opciones son mas firmes y viables |
| Asuma la potestad de sus resultados: hay opciones que fallan y toma conciencia para nuevo reto |
| Confíe en sus sentidos: atienda a las sensaciones, pueden ofrecerle acciones correctas |
20. DIEZ PREGUNTAS PARA MANTENER EL RUMBO
| Que haría si supiera que no puedo fallar: le permite tener ilusiones y eliminar los temores |
| En quien me estoy convirtiendo: puede convertirse en alguien diferente. Haga su trayectoria |
| Que estoy haciendo bien con relación a mis valores: viva de acuerdo con ellos y tenga armonía |
| Para que hago esto: de pequeños pasos para dar prioridad a sus necesidades que lo impulsen |
| Que aporto yo: encuentre maneras de compartir sus energías con los demás |
| Donde centro mi atención: no se queje de su suerte. Visualice sus objetivos y pase a la acción |
| Como utilizo mis dones: sus dones para enriquecer su vida y su mundo. Atraerá el éxito |
| A que me sigo aferrando que ya no necesito: haga una limpieza anual de creencia, hábito |
| Cuanto tiempo paso con las personas que me inspiran: aléjese de gente negativa y motívese |
| Si fuera a cambiar un solo aspecto para mejorar ¿cual cambiaria? De un paso hoy para conseguir |
21. DIEZ ACCIONES DIARIAS QUE MANTIENEN EL EQUILIBRIO
| Tenga una visión clara: revise sus metas en la vida, ponga en la mira sus objetivos y luche x ellos |
| Tome el tónico de la gratitud: cuando sienta rabia, frustración o ansiedad repase y valore las bendiciones que ha recibido en la vida |
| Tenga un gesto de amabilidad: acompañe a un anciano, haga obras de caridad, etc. |
| Empápese de palabras sabias: reúna palabras inspiradoras pues cambian mentes y vidas |
| Alterne acción y reflexión: si va a velocidad por la vida pase a la reflexión para obtener equilibrio |
| Respire hondo: lo revitaliza y calma de inmediato cuando esta ansioso, estresado o hiperactivo |
| Comparta una sonrisa: le ayuda a aliviar tensiones, genera armonía y restaura el equilibrio |
| Permítase un capricho: cómprese algo que le guste, baile con su gato, ponga una flor en jarrón |
| Estírese: extienda los brazos sobre la cabeza tratando de alcanzar algo que esta arriba por 5 min |
| Sea natural: ver la naturaleza lo trasladan a un estado libre de emociones: ver un roble |
22. DIEZ RECURSOS QUE INSPIRAN
| La vida es como un viaje: En El alquimista, Santiago hace todo lo necesario para encontrar el tesoro y aprender de su experiencia es un gran ej. De enfrentarse a la realidad, vivir los sueños y descubrir que hacer el viaje es también una recompensa |
| Céntrese en vivir: La película Cadena Perpetua trata sobre elogio a la amistad, la esperanza y el poder del espíritu humano. Construye metas, al final la paciencia y el esfuerzo valen la pena |
| Vea las cosas como quiere que sean: la realidad se crea al decidir en que escogemos pensar y que el amor propio es el punto de partida para lograr el crecimiento personal |
| Mate a sus demonios: vea Buffy, la cazavampiros, valerosa y comprometida, ayuda a definir el propósito de la vida aunque los demás quieran definirlo de otra forma |
| Sea creativo: juege Whack Pag Creativo, le ayudará a descubrir una alternativa para resolver un problema |
| Mejore sus habilidades como malabarista: lo libera del estrés, ayuda a mejorar su capacidad de aprender y usar todo el cerebro |
| La poesía crea movimiento: leer poesía lo aleja de preocupaciones y tiene el mismo efecto que la meditación para calmar la mente |
| No hay nada como el hogar: hay travesías, amistad, concienciación y crecimiento personal |
| Su vida es significativa: todo lo que hace tiene un significado y, ser auténtico, cumple un propósito |
| Permita a su coach interior salir a jugar: aprenda de su pasado, centre su atención en sus sueños y haga que estos se vuelvan realidad. Atención al presente que lo recompense con gozo y éxito |
Pensamiento y comportamiento 