| QUÉ ES? | Es una filosofía de vida. Mediante el uso de ciertas técnicas puede controlar la mente y la conciencia que permite alcanzar la unión con la energía cósmica y lograr la paz interior. |
| TÉCNICAS DEL YOGA | Asanas o posturas para mantener el cuerpo sano, tonificando todas las partes de éste, y, en buen estado, libre de tensión mental y física. Relajación para liberar tensiones física, mental y espiritual Pranayama o ejercicios de respiración que ayudan a controlar la mente Meditación lleva a clarificar y aumentar el poder mental y llevar a una concentración intensa que conduce a la paz interior y la unión con la energía cósmica. |
| ASANAS | Son posturas físicas, de preyoga o Hatha Yoga, que deben ser realizadas con la concentración mental. Las asanas del preyoga son las posturas preparatorias para acondicionar y preparar el cuerpo previo a las posturas de yoga (Hatha Yoga: ej. el arado, el guerero, lacobra, etc.) |
| RELAJACION | La relajación consiste en liberar las tensiones al cuerpo físico, a la mente o al espíritu. Estos están sometidos a tensiones. El proceso de relajación comienza en la mente, continua en la voluntad que controla la energía y termina en el órgano relajado. Son los tres procesos de la relajación. La mente y la voluntad son las que controlan todo este proceso; la mente y la voluntad que utilizan esta energía cósmica y el órgano que obedece. Se puede conseguir la relajación con la postura del cadáver |
| PRANAYAMAS | Son respiraciones, como la rítmica o la alterna, que en la inhalación se realiza mentalizando de como sube la energía desde el coxis hasta el centro crístico e igual en la expiración |
| CONCENTRACION | La concentración es el acto de centrar la mente en un punto determinado, en un objeto, para captar los detalles más pequeños. Nuestra mente recibe sensaciones sensoriales (de los 5 sentidos). Estos captan las impresiones del mundo externo (Maya). La concentración es absolutamente necesaria en la búsqueda espiritual. Quien ya ha aprendido estas técnicas de concentración va a llegar a ser un buen meditador |
| PRACTICA DE MEDITACION | La meditación es lo que nos hace llegar dentro de nosotros mismos y descubrir nuestro verdadero yo, nuestro ser íntimo y llegar a conectarnos con la energía cósmica, la divinidad i. Lugar donde meditar: tranquilo, apropiado ii. Postura corporal: columna vertebral recta, postura de loto o sentado en silla sin respaldo. iii. Mirada en el entrecejo: para evitar las distracciones. iv. Respiración: alterna, completa v. Relajación vi. Repetición del mantram: Hong al inspirar y SOO al expirar. Debe haber sincronización del mantran con la respiración |
FUENTE: Folletos de Nivel 1, 2 y 3 del curso de Yoga de la Asociación Escuela de Autorealizacion, AEA Las Llaves de tu Reino, Concentración y Meditación de padre César Dávila; Yoga por L. Lidell, Narayani y G. Rabinovitch, Centro Sivananda Yoga.
Pensamiento y comportamiento 